春は成功しにくいといわれていますが、そこには「なるほど！」と思える理由が存在しています。
しかし、ダイエットを成功させる方法が無いわけではありません。
こちらの記事では、春が痩せにくい季節だといわれる理由や、春にダイエットを成功させる方法を紹介しています。
それではまず、春は なぜ 痩せにくいのか、その理由からお伝えします。
私たちが消費するエネルギーの約60％は基礎代謝に使われるといわれていますが、基礎代謝に必要なエネルギーは季節によって異なり、春よりも冬のほうが、より多くのエネルギーを消費するといわれています。
それは、冬は外気温が低く、体温保持するためには、より多くのエネルギーが必要になるからだといわれています。
反対に、外気温が暖かくなる春には体温保持に必要なエネルギー量が減り、それによって痩せにくくなると考えられているのです。
暖かくなると、知らず知らずのうちに汗をかくことがあり、それによって喉が渇いて冷たい飲み物の摂取量が増えることがあります。
冷たい飲み物は摂ってもかまいませんが、あまり摂りすぎると内臓を冷やすことになり、基礎代謝量が落ちる原因になるといわれています。
春は痩せにくい季節だといわれていますが、生活の中にちょっとした工夫を取り入れれば、ダイエットを成功させることも不可能ではありません。
それでは、春のダイエットを成功しやすい方法について紹介しましょう。
春の時期には基礎代謝量が落ちますので、糖質を摂りすぎない食事を心がけましょう。
糖質には血糖値を上げる働きがある恐れがあり、それによってインスリンが大量分泌されると糖が吸収されやすくなり、脂肪が付きやすい体になってしまう可能性があります。
寒い冬には外出が億劫で出かけなかった方でも、外気が暖かくなる春には出かけやすくなるはずです。
そんな春には、軽いウォーキングやランニングで、少しでも消費カロリーを増やす対策をしましょう。
なお、ウォーキングやランニングは1回30分程度行うと効果を実感しやすくなるといわれています。
天気が良い日には、軽く汗をかくレベルのウォーキングやランニングでカロリーを消費してみてはいかがでしょうか。
カロリー消費は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです。
一方、筋肉量を増やして基礎代謝量アップを狙いたいのなら、無酸素運動の筋トレがおすすめです。
筋トレというとハードルが高そうに思えるかもしれませんが、水が入った500mlのペットボトルなどを使えば、比較的簡単に筋トレを行えます。
また、スクワットは少々きついですが、1日数回から始めて慣らしていけば、少しずつ筋肉量が増えて基礎代謝量アップを狙えるようになります。
大切なことは、1回で多くの回数をこなすのではなく、毎日コツコツと続けることです。
健康的なダイエットを実践する際には、栄養補給もしっかり行うことが大切です。
バランスの取れた食事を摂取することで、身体に必要な栄養素をしっかり補給し、健康を維持しながらダイエットを進めることができます。
果物や野菜、良質なタンパク源を含む食品やサプリを積極的に摂取し、栄養バランスを保つよう心がけましょう。
今回は、春が痩せにくい季節だといわれる理由や、春にダイエットを成功させる方法を紹介してきました。
基礎代謝量が落ちる春であっても、食事の内容に注意を払ったり、消費カロリーを増やしたりする対策をすれば、ダイエットに成功できる可能性はあるのです。
なお、食事の注意や運動は、１日や2日程度で効果を実感できるものではありませんので、1カ月単位で考えて実践することをおすすめします。
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